Unoszenie do pike w zwisie odwróconym (Martwy ciąg w zwisie odwróconym, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Inverted hang .
2. Trzymaj nogi proste, zegnij się w biodrach i opuść nogi ( Pike position ).
3. Unieś nogi z powrotem do pionowej pozycji głową w dół i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ręce proste, a barki aktywne.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nóg do dłoni w zwisie
• Skin the cat w pozycji pike
• Skin the cat w pozycji tuck
• Kolana do łokci w zwisie
• Podciąganie 360

Sprzęt

• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma