Krążenia nóg w pozycji tuck w zwisie (Around the world w pozycji tuck, Hanging tuck circle, Around the world tucked)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku lub kółkach na prostych rękach.
2. Ugnij kolana i unieś nogi w stronę klatki piersiowej, obracając biodra w jedną stronę
3. Opuść nogi w kontrolowany sposób, obracając je w drugą stronę
4. Wykonaj tyle samo kół w obu kierunkach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się utrzymać kolana podciągnięte przez cały czas.
2. Utrzymuj aktywne barki ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie w pozycji tuck
• Unoszenie nóg do dłoni w zwisie
• Podciąganie podchwytem z obciążeniem
• Podciąganie z obciążeniem
• Unoszenie nóg w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma