Burpee na jednej nodze (Single leg burpee)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań na jednej nodze.
2. Przykucnij, aby położyć ręce na ziemi.
3. Odrzuć nogę do tyłu do pozycji Plank , utrzymując drugą w powietrzu.
4. Przyciągnij nogę z powrotem w kierunku rąk i dynamicznie wyskocz w górę, lądując na tej samej nodze.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj równowagę na jednej nodze przez cały czas trwania.
2. Nie pozwól wolnej stopie dotknąć ziemi podczas deski.

Podobne ćwiczenia

• Burpee z pompką
• Burpee
• Burpee ze wskokiem na skrzynię
• Burpee z pompką bez wyskoku
• Burpee z przetoczeniem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)
• Podłoże (stojąc)