ジャックナイフプルアップ (足上げプルアップ, Jackknife pullup, Feet-elevated pullup)

筋肉

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 足を高台に置き、股関節よりも高く位置するようにします。
2. 体を引き上げ、上体を起こしたまま、標準的なプルアップの体勢を模倣します。
3. 脚は曲げても伸ばしたままでも構いません。やりやすい方を選んでください。

類似のエクササイズ

• バンドアシストプルアップ
• プルアップエキセントリック
• バンドアシストリングプルアップ
• ハーフプルアップ
• ヒンジロウ

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ
• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• うんてい