ケトルベルデックスクワット (Kettlebell deck squat)
スキルツリー
技術
- 足を肩幅に開いて立った姿勢から始めます。
- 必要に応じて、ウエイトを体の前で体に近づけて持ちます。
- お尻を後ろに引いて腰を下ろすようにスクワットの姿勢になり、その後仰向けに転がります。もしウエイトを持っている場合は、それを前に戻す前に頭の上に下ろします。
- 反動を使って前に体を揺らし、膝を胸に引き寄せながら、立った姿勢に戻ります。
リスク
- 脊椎への衝撃を軽減するため、このエクササイズはクッション性のある場所で行ってください。