एक लंबी रेजिस्टेंस बैंड को अपने से ऊँचे एक निश्चित बिंदु से बाँधें।
बैंड को एक हाथ से पकड़ें और अपनी पीठ एंकर की ओर मोड़ें।
बैंड में तनाव पैदा करने के लिए एंकर से दूर हटें।
हाथ को गति की पूरी सीमा में घुमाएँ, तनाव का विरोध करते हुए, हाथ को पीठ के पीछे से शुरू करते हुए फिर बगल में फैलाते हुए, फिर शरीर के सामने से पार करते हुए हाथ को दूसरी तरफ ले जाते हुए, और फिर गति को उल्टा करें।
जोखिम
हल्के बैंड का उपयोग करें और नियंत्रित तरीके से हिलें ताकि कंधे के जोड़ में खिंचाव न आए।
