बैंड ओवरहेड ट्राइसैप्स विस्तार (बैंडेड ट्राइसैप्स प्रेस, Band overhead triceps extension, Banded triceps press)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े हों, एक इलास्टिक बैंड पर पैर रखें, उसे पकड़ें और अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ, अपनी कोहनी ऊपर की ओर रखते हुए।
- अपनी कोहनी को सीधा करें ताकि आपकी बांह पूरी तरह से सिर के ऊपर सीधी हो जाए।
- अपनी कोहनी मोड़ें, बैंड को अपनी पीठ के पीछे नीचे करते हुए, ऊपरी बांह को अपने कान के करीब रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनी को अपने सिर के करीब रखें, पूरे मूवमेंट के दौरान आगे की ओर इशारा करते हुए; इसे बगल में बाहर निकलने देने के प्रलोभन का विरोध करें।
- अपने Abs को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और पीठ को मोड़ने से बचें।
- मूवमेंट को नियंत्रित करें, बांह को फैलाने के लिए Triceps का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।