एक दीवार के बगल में अर्ध-घुटने की स्थिति में शुरू करें, पीछे वाला पैर दीवार के पास हो
अपने हाथों में एक रेजिस्टेंस बैंड पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके सामने फर्श के समानांतर हों
अपनी सबसे नज़दीकी बांह को दीवार के संपर्क में रखते हुए, दूसरी बांह से रेजिस्टेंस के विरुद्ध घूमें और अपनी छाती खोलें जब तक वह दूसरी तरफ की दीवार को न छू ले
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए
फॉर्म टिप्स
अपनी नज़र अपने हाथ के साथ रखें ताकि थोरेसिक रोटेशन सुनिश्चित हो सके।
