पल्लोफ प्रेस (Pallof press)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रेजिस्टेंस बैंड या केबल को छाती की ऊँचाई पर एक मजबूत संरचना से लगाएँ।
- एंकर के लंबवत खड़े हों, बैंड या हैंडल को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें, कोहनियों को मोड़कर।
- खुद को इस तरह से रखें ताकि रेजिस्टेंस (बैंड या केबल) तनाव में हो।
- अपने कोर को कस लें और अपनी बाहों को शरीर से दूर सीधा बाहर की ओर फैलाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर इसे अपनी छाती की ओर वापस लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने कोर को कसकर रखें ताकि घूमने या झुकने से बचा जा सके।
- बैंड या केबल को नियंत्रित करें—तेज़ गतिविधियों से बचें या उसे आपको खींचने न दें।
- अपने कंधों को ढीला और नीचे रखें।
- हल्के प्रतिरोध से शुरू करें और जैसे-जैसे आप अपनी मुद्रा को सही करते हैं, धीरे-धीरे बढ़ाएँ।