वेट विंडमिल (Weight windmill)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े होकर शुरू करें, एक हाथ में हल्का वज़न लेकर, हाथ सिर के ऊपर फैला हुआ, और पैर कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर।
- वज़न को सिर के ऊपर रखते हुए और घुटनों को केवल हल्का मोड़ते हुए, कूल्हों से झुककर उस हाथ के विपरीत दिशा में बगल की ओर झुकें जिसमें वज़न है।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए इस गति को उलटें।
फॉर्म टिप्स
- स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी नज़रें सिर के ऊपर के वज़न पर रखें।
- जितना आपकी लचीलापन अनुमति दे, उतना नीचे जाएँ और गति के आदी होने के लिए बिना वज़न के या कम वज़न के साथ शुरू करें।