एंकल-सपोर्ट ट्रायंगल (Ankle-support triangle)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ते हुए।
- अपनी भुजाओं को बाहर की ओर फैलाते हुए दोनों पैरों को सीधा रखें।
- दाहिने कूल्हे से झुकें और दाहिने हाथ को पिंडली पर लाएँ।
- बाएँ हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ।
- ऊपर वाले हाथ की ओर देखें। 5 साँसें लें।
- फिर खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- ध्यान रखें कि घुटने पंजों की सीध में रहें।
- वज़न को दोनों पैरों और पंजों पर समान रूप से वितरित करें।
- अपने कूल्हों और छाती को बगल की ओर खुला रखें; अपनी छाती को ज़मीन की ओर गिरने से बचाएँ।
- यदि गर्दन में खिंचाव है, तो ऊपर वाले हाथ की बजाय पैर की ओर देखें।