सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग करें, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
कंधों और कूल्हों को दाहिने पैर की उंगलियों की ओर मोड़ें।
कूल्हों से झुकें, आगे की ओर मुड़ें और बाएँ हाथ को दाहिनी पिंडली या टखने पर रखें, दाहिने हाथ को हथेली बाहर की ओर रखते हुए सीधा ऊपर उठाएँ।
दाहिने अंगूठे पर नज़र रखें।
5 साँसों तक रुकें।
सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और बाईं ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
बेहतर संतुलन के लिए, जब सामने वाले पैर की ओर हों तो पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, जैसे आप ट्रेन की पटरियों पर खड़े हों, न कि किसी तनी हुई रस्सी पर।
दोनों पैरों पर वजन समान रूप से वितरित रखें। कूल्हों को सामने वाले पैर की ओर सीधा रखने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, सामने वाले पैर के कूल्हे को पीछे और शरीर के केंद्र की ओर खींच कर रखें। पीछे वाले पैर के कूल्हे को बहुत ज्यादा नीचे गिरने से बचें।
इस मुद्रा में ऊपरी पीठ पर केंद्रित रीढ़ की हड्डी का घुमाव होता है। इस घुमाव को बनाने के लिए, नीचे वाले हाथ को नीचे दबाने और ऊपर वाले हाथ को ऊपर उठाने की विपरीत क्रियाओं पर काम करें, जबकि पैरों और कूल्हों को स्थिर रखें।
कलाई, कोहनी और कंधे को एक ही सीध में रखें।
यदि ऊपर वाले हाथ की ओर देखना बहुत मुश्किल हो, तो सामने वाले पैर के अंगूठे की ओर देखें।
Revolved triangle pose के इस संस्करण में संतुलन मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपके पास केवल दो आधार बिंदु हैं (अन्य प्रगतियों के लिए 3 के बजाय)। इसमें मदद के लिए निचले पेट को कसकर रखें और श्वास व दृष्टि को स्थिर रखें।
