विपरीत त्रिकोण मुद्रा (परिवृत्त त्रिकोणासन, Revolved triangle pose, Parivritta Trikonasana)

तकनीक

1. खड़े हो जाएँ और पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएँ।
2. दाएँ पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर और बाएँ पैर को लगभग 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें।
3. कूल्हों और कंधों को दाएँ पैर के पंजों की ओर सीधा करें।
4. कूल्हों से झुकें और बाएँ हाथ को दाएँ पैर के बाहर की ओर ले जाएँ।
5. दाएँ हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ।
6. ऊपर वाले हाथ की ओर देखें और 5 साँसों तक रुकें।
7. फिर खड़े हो जाएँ और पैरों को घुमाएँ।
8. दाएँ हाथ को बाएँ पैर के बाहर की ओर ले जाएँ और 5 साँसों तक रुकें।
9. साँस लेते हुए खड़े हो जाएँ, और साँस छोड़ते हुए पैरों को एक साथ वापस शुरुआती स्थिति में ले आएँ।

फॉर्म टिप्स

1. पैरों को सक्रिय रखते हुए और वज़न को पैरों के बीच समान रूप से वितरित करते हुए, कूल्हों को सीधा रखने का प्रयास करें।
2. कूल्हों से कंधों तक रीढ़ की हड्डी में एक समान घुमाव लाएँ।
3. ऊपरी पीठ में घुमाव लाने के लिए, एक हाथ को नीचे दबाने और दूसरे को ऊपर उठाने के विपरीत बल का उपयोग करें।
4. यदि गर्दन में अकड़न है, तो ऊपर वाले हाथ की ओर ऊपर देखने के बजाय सामने वाले पैर के अंगूठे की ओर नीचे देखें।

समान व्यायाम

• टखने का सहारा घुमावदार त्रिकोण
• पिरामिड पोज़
• खड़ा सामने की टांग खींचो
• अर्ध-चंद्रासन
• त्रिकोण मुद्रा

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)