खड़ी स्थिति से, पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएं।
दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर करें।
कंधों से भुजाओं को बगल में फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
साँस छोड़ें और दाहिने कूल्हे से झुकते हुए दाहिने हाथ को बड़े पैर के अंगूठे तक ले जाएं।
बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, दाहिनी कलाई से बाईं कलाई तक एक सीधी रेखा बनाएं।
बाएं हाथ की ओर ऊपर देखें। 5 साँसें रोककर रखें।
दूसरी तरफ करने के लिए, साँस लेते हुए खड़े हों, पैरों को विपरीत दिशा में मोड़ें, और साँस छोड़ते हुए बाएं हाथ को पैर के अंगूठे तक ले जाएं, दाहिने हाथ की ओर ऊपर देखें।
फॉर्म टिप्स
छाती और कूल्हों को जितना हो सके सामने की ओर रखें। पैरों को सक्रिय रखते हुए और कूल्हों को बाहर की ओर घुमाते हुए छाती को फर्श की ओर गिरने से बचाएँ।
पैरों का संरेखण सामने की एड़ी से पिछले पैर के आर्च तक होना चाहिए। यदि संतुलन बनाना मुश्किल हो, तो अपनी मुद्रा को समायोजित करें ताकि एड़ियाँ एक-दूसरे के संरेखण में हों।
