पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें, और हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर विपरीत भुजाओं या कोहनियों को पकड़ें।
दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर, बाएं पैर को 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें और कूल्हों तथा कंधों को भी दाहिनी ओर घुमाएं।
पैरों के बीच वजन को समान रूप से वितरित रखते हुए, सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए नाक को घुटने की ओर ले जाएं।
सांस लेते हुए सीधे खड़े हों और पैरों को घुमाएं, सांस छोड़ते हुए दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
पीठ को जहाँ तक संभव हो सीधा रखें, फिर सिर को मोड़ में नीचे करें। यह शायद आगे वाले पैर पर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच होगा, लेकिन कूल्हे के घुमाव और मोड़ को भी महसूस करें।
