खड़ा स्ट्रैडल हल (प्रसारित पादोत्तानासन सी, Standing straddle plow, Prasarita Padottanasana C)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा चौड़ा फैलाएं, पंजों को सामने की ओर रखें।
- अपनी उंगलियों को पीठ के पीछे आपस में फंसाएं और बाहों को सीधा करते हुए तैयारी के लिए सांस अंदर लें।
- सांस बाहर छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, सिर को नीचे करते हुए, और यदि संभव हो तो, बाहों को पीठ से दूर उठाएं।
फॉर्म टिप्स
- कसे हुए कंधों के लिए, हाथों के बीच एक पट्टा पकड़ें ताकि कंधों को घूमने के लिए कुछ जगह मिल सके।