खड़ी अवस्था से, पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएँ।
कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए, अपनी पहली दो उंगलियों और अंगूठे को बड़े पैर के अंगूठे के चारों ओर लपेटें।
साँस अंदर लेते हुए रीढ़ को लंबा करें, फिर साँस छोड़ते हुए मुड़ी हुई स्थिति में नीचे जाएँ, सिर के ऊपरी हिस्से को पैरों के बीच फर्श की ओर निर्देशित करें।
5-10 साँसों के लिए रुकें।
साँस अंदर लेते हुए आधा ऊपर उठें। साँस छोड़ते हुए हाथों को कूल्हों पर लाएँ।
साँस अंदर लेते हुए खड़े हों और साँस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें। पैर के बाहरी किनारे पर लुढ़कने से बचें।
कूल्हों से कमर सीधी रखते हुए तब तक झुकें जब तक आप अपनी सीमा तक न पहुँच जाएँ, और फिर सिर के वजन को रीढ़ को धीरे से मोड़ने दें।
कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़कर रखें, कंधों के ब्लेड को पीठ पर रखते हुए और पंजों पर धीरे से खींचें।
यदि सिर फर्श तक पहुँचता है, तो सिर के ऊपरी हिस्से को धीरे से ज़मीन पर टिकाएँ और उस क्रिया के विपरीत भीतरी जांघों को ऊपर उठाएँ।
