खड़ा स्ट्रैडल हाथ कमर पर (प्रसारित पादोत्तानासन बी, Standing straddle hands on hips, Prasarita Padottanasana B)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाकर रखें, पंजों को आगे की ओर रखें।
- हाथों को कूल्हों पर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें और सिर को नीचे झुकाएँ।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों से हिलने की कोशिश करें, कूल्हे के जोड़ में घुमाव महसूस करते हुए, और संतुलन तथा लचीलेपन के लिए आवश्यकतानुसार पैरों को चौड़ा या संकरा करते हुए।
- पैरों को सक्रिय रखें और पंजों से एड़ियों तक, तथा अंदरूनी-बाहरी किनारों से पैरों को समान रूप से जमाए रखें।