पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाकर रखें, पंजे आगे की ओर हों।
कूल्हों से झुकें और हाथों को ज़मीन पर सपाट रखें, उंगलियों के सिरे आगे की ओर और लगभग कंधों की चौड़ाई पर हों।
श्वास अंदर लेते हुए रीढ़ को लंबा करें, फिर श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और सिर को नीचे करें।
फॉर्म टिप्स
टाइट हैमस्ट्रिंग के लिए, आप घुटने मोड़ सकते हैं, या हाथों को आगे बढ़ा सकते हैं या ब्लॉक पर रख सकते हैं। साँस लेते हुए पैरों को सीधा करने का प्रयास जारी रखें।
