खड़े होने की स्थिति से, पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई तक अलग करें।
कूल्हों से झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें - एक-एक करके - हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए।
साँस अंदर लें और छाती को ऊपर उठाएँ तथा रीढ़ को लंबा करें।
साँस बाहर छोड़ें और मोड़ में नीचे जाएँ, सिर को सबसे अंत में नीचे ले जाते हुए।
नाक की नोक की ओर देखें। 5 साँसें लें।
साँस अंदर लें और आधे रास्ते तक ऊपर उठें, रीढ़ को लंबा करते हुए, साँस बाहर छोड़ें और हाथों को कूल्हों पर लाएँ।
साँस अंदर लें और बाकी का रास्ता खड़े होने तक ऊपर आएँ।
साँस बाहर छोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
फॉर्म टिप्स
पंजों के बल नीचे दबाएँ, हाथों पर भार डालते हुए और इस दबाव के विपरीत थोड़ा खींचें ताकि कूल्हे की क्रीज गहरी हो और Hamstrings में एक समान खिंचाव पैदा हो।
कोहनियों को बाहर की ओर मोड़ें, कंधों को ढीला रखते हुए और सिर को घुटनों की ओर नीचे जाने दें।
