बेंट-लेग्स फॉरवर्ड फोल्ड टू एंकल्स (Bent-legs forward fold to ankles)
स्किल ट्री
तकनीक
- खड़े हो जाएँ, कूल्हों से झुकें, घुटनों को मोड़ें और सिर को नीचे करते हुए हाथों को टखनों तक पहुँचाएँ।
- पेट और छाती को जाँघों पर टिकाएँ।
- कूल्हे की तह (जाँघों और धड़ के बीच छोटा कोण) को गहरा करने पर ध्यान दें।
- गहरी साँस लें और साँस अंदर लेते समय पीठ के हिस्से में फैलाव महसूस करें, साँस बाहर छोड़ते समय पीठ में तनाव छोड़ते हुए।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को सीधा करने की दिशा में सक्रिय करें, पैरों से नीचे की ओर दबाव डालते हुए, कूल्हों से ऊपर उठाते हुए। सक्रिय पैर, नरम रीढ़।