बेंट-लेग्स फॉरवर्ड फोल्ड टू ग्राउंड (Bent-legs forward fold to ground)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े हो जाएँ, कूल्हों से झुकें, घुटनों को मोड़ें और हथेलियों को फर्श तक पहुँचाएँ, सिर को नीचे करते हुए।
- पेट और छाती को जांघों पर रखें।
- हिप क्रीज को गहरा करने पर ध्यान दें (जांघों और धड़ के बीच छोटा कोण)।
- गहरी साँस लें और साँस अंदर लेते समय पीठ के हिस्से के फैलाव को महसूस करें, साँस बाहर छोड़ते समय पीठ में तनाव छोड़ते हुए।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को सीधा करते हुए सक्रिय करें, पैरों से नीचे की ओर दबाते हुए, कूल्हों से ऊपर उठाते हुए। सक्रिय पैर, नरम रीढ़।