सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
कंधों और कूल्हों को दाहिने पैर की उंगलियों की ओर घुमाएँ।
कूल्हों से झुकें, आगे की ओर मुड़ें और बाएँ हाथ की उंगलियों को दाहिने पैर के अंदरूनी किनारे पर ज़मीन पर रखें, दाहिने हाथ को हथेली बाहर की ओर रखते हुए सीधा ऊपर उठाएँ।
दाहिने अंगूठे की ओर देखें।
5 साँसों तक रुकें।
सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और बाईं ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
बेहतर संतुलन के लिए, जब सामने वाले पैर की ओर हों तो पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, जैसे आप ट्रेन की पटरियों पर खड़े हों, न कि किसी तंग रस्सी पर।
वज़न को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें।
कूल्हों को सामने वाले पैर की ओर सीधा रखने का प्रयास करें।
ऐसा करने के लिए, सामने वाले पैर के कूल्हे को पीछे की ओर और शरीर के केंद्र की ओर खींचते हुए रखें। पीछे वाले पैर के कूल्हे को बहुत ज़्यादा नीचे गिरने से बचें।
इस मुद्रा में रीढ़ की हड्डी में एक घुमाव होता है जो ऊपरी पीठ पर केंद्रित होता है। उस घुमाव को बनाने के लिए, नीचे वाले हाथ को नीचे दबाने और ऊपर वाले हाथ को ऊपर उठाने की विपरीत क्रियाओं पर काम करें, जबकि पैरों और कूल्हों को स्थिर रखें।
कलाई, कोहनी और कंधे को एक ही सीध में रखें।
यदि ऊपर वाले हाथ की ओर देखना बहुत मुश्किल हो, तो सामने वाले पैर के अंगूठे की ओर नीचे देखें।
