पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें, और हाथों को विपरीत प्रार्थना मुद्रा में लाएँ।
दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर, बाएँ पैर को 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें और कूल्हों और कंधों को भी दाहिनी ओर मोड़ें।
पैरों के बीच वज़न को समान रूप से वितरित रखते हुए, साँस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए नाक को घुटने की ओर ले जाएँ।
साँस लेते हुए सीधे खड़े हों और पैरों को घुमाएँ, साँस छोड़ते हुए दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
सिर को मोड़ में नीचे करने से पहले, पीठ को जितना संभव हो सके सीधा रखें। यह संभवतः आगे वाले पैर पर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच होगा, लेकिन कूल्हे के घूमने और मुड़ने को भी महसूस करें।
