खड़े होने की स्थिति से, दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएँ और दाहिनी एड़ी को सिट बोन की ओर खींचें ताकि घुटने के जोड़ को बंद किया जा सके। यह आपको अर्ध कमल को सुरक्षित रूप से करने की अनुमति देता है।
दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और दाहिने घुटने को बगल की ओर बाहर निकालें ताकि कूल्हे को बाहरी घुमाव में लाया जा सके।
दाहिने पैर को बाईं कूल्हे की क्रीज पर रखें।
दाहिने हाथ से पीछे पहुँचें और दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।
आगे की ओर झुकें, बाएँ हाथ को बाएँ पैर के बाहर रखते हुए।
बाहर आने के लिए, अपने बाएँ हाथ को फर्श पर धकेलें और ऊपर उठें। धीरे-धीरे दाहिने पैर को छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
यदि आपके लिए अर्ध पद्मासन संभव नहीं है, तो ब्लॉक के साथ वाला संस्करण और पैर को फिगर 4 की स्थिति में आज़माएँ।
यदि आप अपने बड़े पैर के अंगूठे को नहीं पकड़ पा रहे हैं लेकिन करीब हैं, तो आगे झुकते हुए उसे पकड़ने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप झुकते हैं, अंगूठे और हाथ के बीच की दूरी कम हो जाती है और पकड़ना आसान हो जाता है। आप तौलिये की सहायता वाला संस्करण भी आज़मा सकते हैं।
फर्श तक पहुँचते समय संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए आप खड़े हुए पैर के घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
एक बार जब हाथ फर्श पर हो जाए, तो घुटने को सीधा करें।
कूल्हों को एक स्तर पर लाने पर ध्यान दें।
दाहिना कंधा अक्सर बाएं कंधे से ऊंचा और आगे रहता है, कंधों को सीधा करने पर ध्यान दें।
खड़े हुए पैर को मजबूत रखें।
जोखिम
अर्ध पद्मासन में कूल्हे के जोड़ों में बाहरी घुमाव की काफी हद तक आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कड़े हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटने और लिगामेंट में खिंचाव आ सकता है।
