ब्लॉक सहायता वाले आधे बाधा कमल खड़े होकर आगे झुकना (ब्लॉक सहायता वाले अर्धा बध्द पद्मोत्तानासन, Block-assisted Half Bound Lotus Standing Forward Bend, Block-assisted Ardha Baddha Padmottanasana)
खड़ी स्थिति से, ब्लॉक्स को पैरों के दोनों ओर रखें, ब्लॉक्स के पिछले हिस्से को अपने पंजों के साथ संरेखित करें
दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएँ और दाहिनी एड़ी को सिट बोन की ओर खींचें ताकि घुटने का जोड़ बंद हो जाए। यह आपको अर्ध-कमल को सुरक्षित रूप से करने में मदद करता है
दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और दाहिने घुटने को बगल की ओर बाहर निकालें ताकि कूल्हा पार्श्व घुमाव में आ जाए।
दाहिने पैर को बाईं कूल्हे की क्रीज पर रखें।
आगे की ओर झुकें, हाथों को ब्लॉक्स पर रखें
बाहर आने के लिए, अपने हाथों को ब्लॉक्स पर धकेलें और ऊपर उठें। दाहिने पैर को धीरे-धीरे छोड़ें।
फॉर्म टिप्स
संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए, ब्लॉक तक पहुँचते समय आप खड़े पैर का घुटना थोड़ा मोड़ सकते हैं।
हाथ फर्श पर आने के बाद घुटने को सीधा करें।
यदि अर्ध-पद्मासन संभव नहीं है, तो बाहरी कूल्हे के घुमाव पर काम करने के लिए इस मुद्रा को मुड़े हुए पैर को फिगर 4 की स्थिति में रखकर किया जा सकता है।
जोखिम
अर्ध पद्मासन में कूल्हे के जोड़ों में बाहरी घुमाव की काफी हद तक आवश्यकता होती है। यदि कूल्हे कड़े हैं, तो शरीर घुटने के जोड़ों पर दबाव डालकर क्षतिपूर्ति करने का प्रयास कर सकता है, जिससे मेनिस्कस फटने और लिगामेंट में खिंचाव आ सकता है।
