वेटेड रोमन चेयर साइड बेंड (वेटेड 45-डिग्री साइड बेंड, वेटेड ओब्लीक हाइपरएक्सटेंशन, वेटेड साइड हाइपरएक्सटेंशन, वेटेड लेटरल बैक एक्सटेंशन, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

मांसपेशियाँ

• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• क्वाड्रेटस लम्बोरम
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. अपने कूल्हों को Roman chair पैड पर करवट लेकर रखें और अपने टखनों को फुट पैड के नीचे फंसा लें।
2. अपनी छाती के पास या अपने हाथ में एक Weight plate या डंबल पकड़ें।
3. अपने धड़ को एक नियंत्रित चाप (arc) में फर्श की ओर नीचे ले जाएं।
4. अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाने के लिए अपने Obliques का उपयोग करें।

फॉर्म टिप्स

1. अपने कूल्हों को सीधा रखें और पूरी तरह से पार्श्व (lateral) दिशा में चलें।

समान व्यायाम

• वेट विंडमिल
• साइड बॉडी क्रंच हाथ नीचे
• खोखला साइड बॉडी होल्ड हाथ नीचे
• साइड बॉडी क्रंच
• वेटेड साइड क्रंच

उपकरण

• रोमन चेयर
• डम्बल
• केटलबेल