वेटेड साइड क्रंच (डंबल स्टैंडिंग ओब्लीक क्रंच, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हों, एक हाथ में Dumbbell या Kettlebell लटकाएं।
- दूसरे हाथ को अपनी कमर पर या सिर के पीछे रखें।
- वजन की ओर एक तरफ झुकें और इसे अपने घुटने की तरफ नीचे ले जाएं।
- वजन को वापस ऊपर उठाने के लिए विपरीत दिशा की मांसपेशियों को सिकोड़ें, सीधे खड़े होने की स्थिति से थोड़ा आगे तक जाएं।
- सभी रेप्स पूरे करें, फिर दूसरी तरफ बदलें।
फॉर्म टिप्स
- केवल बगल की ओर झुकें: आगे या पीछे न झुकें और न ही अपने कूल्हों को घुमाएं।
- जिस तरफ वजन है, उस कंधे को ऊपर की ओर न सिकोड़ें।