डम्बल ओवरहेड कैरी (Dumbbell overhead carry)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, एक हाथ से वज़न (डंबल या केटलबेल) सिर के ऊपर पकड़े हुए।
- अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपनी बांह को पूरी तरह से सिर के ऊपर सीधा रखें।
- चलना शुरू करें, सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए और नियंत्रित कदम उठाते हुए।
- चलने से वज़न में हलचल पैदा होगी, जिसे आपको चलते समय स्थिर करना होगा।
फॉर्म टिप्स
- अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और एक तरफ झुकने से बचें।
- अपने कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और कमर ज़्यादा न मुड़े।
जोखिम
- अपने आस-पास के प्रति सावधान रहें ताकि ठोकर लगने या लड़खड़ाने से बचा जा सके: याद रखें कि आप एक बड़े वज़न को अस्थिर स्थिति में संभाल रहे हैं।