हाफ टर्किश गेट अप (Half Turkish get up)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करें, एक हाथ में केटलबेल हो और हाथ छत की ओर फैला हुआ हो।
- केटलबेल वाले हाथ की तरफ के घुटने को मोड़ें और पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
- अपनी विपरीत कोहनी के बल ऊपर उठें, फिर अपने हाथ के बल, अपनी नज़र केटलबेल पर रखते हुए।
- अपने हाथ से ज़ोर लगाकर अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- एक सेकंड के लिए रुकें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए गति के पैटर्न को उल्टा करें।
फॉर्म टिप्स
- कलाई को स्थिर रखें और केटलबेल पकड़े हुए अपनी बांह को सीधा रखें।
- धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखें, हर कदम में संतुलन और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हुए।