तख़्ती पंक्ति (Plank row)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने सामने एक निचले सपोर्ट से रेजिस्टेंस बैंड को बांधें।
- एंकर की ओर मुंह करके सीधी भुजाओं पर Plank की स्थिति में आएं, और एक हाथ में बैंड को पकड़ें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें, कोहनी को पीछे की तरफ ले जाएं, जबकि दूसरा हाथ आपको सहारा दे।
- नियंत्रण के साथ हाथ को वापस सामने की ओर फैलाएं, फिर दूसरी तरफ बदलें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें: खींचने वाले हाथ की ओर मुड़ने से बचें।
- संतुलन बनाना आसान बनाने के लिए अपने पैरों को अधिक चौड़ा फैलाएं।