बैंड वन-आर्म बाइसेप्स कर्ल (Band one-arm biceps curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक पैर से इलास्टिक बैंड को दबाएँ और दूसरे सिरे को एक हाथ से पकड़ें।
- अपनी बांह को सीधा रखते हुए, इसे आगे उठाएँ जब तक बैंड में थोड़ा तनाव न आ जाए।
- इस शुरुआती स्थिति से, अपनी कोहनी को पूरी तरह मोड़ें ताकि आपका हाथ आपके कंधे तक आ जाए।
- फिर अपनी कोहनी को सीधा करके शुरुआती स्थिति में वापस आएँ, अपनी बांह को आगे धकेलते हुए अपने बाइसेप्स पर उत्तेजना बढ़ाएँ।