रणगेड पंक्ति (Renegade row)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें, हाथों में डम्बल पकड़े हुए ज़मीन पर रखें, कलाई कंधों के साथ लंबवत संरेखित हों।
- अपने कोर को कस लें और एक डम्बल को ऊपर की ओर खींचें, जबकि दूसरे हाथ से स्थिरता बनाए रखें।
- डम्बल को वापस ज़मीन पर नीचे लाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- एक अच्छी Plank स्थिति बनाए रखें, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए।
- वज़न ऊपर खींचते समय अपने कूल्हों को घुमाने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें।
- अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें, संरेखण बनाए रखने के लिए ज़मीन की ओर देखते रहें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने Abs को सक्रिय रखें ताकि आपके शरीर को स्थिरता मिले (एक पश्च Pelvic tilt का उपयोग करें)।
- मूवमेंट को नियंत्रित करें, बिना गति के वज़न उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।