बार से ओवरहैंड ग्रिप (यानी प्रोनेटेड) के साथ लटकें, अपने स्कैपुला को पीछे ( Shoulder retraction ) और नीचे ( Shoulder depression ) सक्रिय करें और अपनी कोहनियों को पीछे खींचें।
खुद को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से सीधी न हो जाएं, लेकिन अपने कंधों को सक्रिय रखते हुए।
फॉर्म टिप्स
गर्दन को सीधा रखें: Neck extension से बचें।
कूदना, किपिंग या झूलना नहीं।
Hollow body स्थिति Abs पर अधिक काम करती है जबकि Arch body स्थिति पीठ पर अधिक काम करती है।
