لوحة مستلقية على الساعد زوايا مربعة (Square forearm supine plank)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك على الأرض، مستندًا على ساعديك، مع وضع مرفقيك تمامًا تحت كتفيك.
  2. ادفع بساعديك وارفع وركيك للأعلى.
  3. اثبت في الوضع العلوي لمدة زمنية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. اهدف إلى أن تكون الزاوية 90 درجة عند الكتفين والمرفقين.
  2. لا تمد رقبتك للأمام: حافظ على رأسك في وضع محايد.

تمارين مشابهة

المعدات