الطاولة المتحركة (دفع الطاولة في وضعية الجدول, Rocking table, Table top thrust)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس ويداك خلفك.
  2. ارفع وركيك للأعلى لتصل إلى وضعية الطاولة (مع زاوية 90 درجة عند الكتفين والركبتين).
  3. اعكس الحركة وكرر دون أن يلامس مؤخرتك الأرض.
  4. وجه أصابعك للخلف لتشغيل الدوران الخارجي لكتفيك.

تمارين مشابهة

المعدات