لمس إصبع القدم المتقاطع على الطاولة (Table top cross toe touch)

عضلات

• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. المس القدم المعاكسة وأنت في وضعية الطاولة.
2. ادفع كتفيك للأسفل وللخلف، ولا تدعهما يرتفعان باتجاه أذنيك.
3. ببطء وبتحكم، أنزل يدك برفق مرة أخرى على الأرض.

تمارين مشابهة

• رفع بلانك أثناء الاستلقاء
• الطاولة المتحركة
• لوح الاستلقاء
• قفزات الطاولة
• الفتح المكور

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)