الفتح المكور (Straddle-up)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضع Hollow body .
2. ارفع الجزء العلوي من جسمك، اجلب ذراعيك للداخل وارفع ساقيك بشكل مستقيم مع فتحهما إلى الجانبين.
3. في الأعلى، ستكون متوازنًا على مؤخرتك؛ اثبت في هذا الوضع لثانية قبل العودة للأسفل.

تمارين مشابهة

• وضعية القارب
• مشي المؤخرة بالأرجل المستقيمة
• مشي المؤخرة
• وضعية القارب المنكمش المتقدمة
• وضعية القارب المنكمش

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)