وضعية القارب المنكمش المتقدمة (Advanced tuck boat pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، وازن على الحافة الخلفية لعظام الجلوس والحافة الأمامية لعظم الذنب.
- مد الذراعين للأمام بموازاة الأرض مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض.
- ارجع للخلف لتشعر بتفعيل عضلات الجذع.
- ارفع أسفل الساقين بموازاة الأرض.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب التدحرج للخلف على العصعص وانهيار الصدر.
- ارفع الساقين من أعلى الفخذين من الداخل.
- حافظ على القدمين والركبتين متلاصقتين.