الانثناء المكور (Tuck-up)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضعية Hollow body .
2. ارفع الجزء العلوي من جسمك، قرّب ذراعيك للداخل وارفع ساقيك مع ثني الركبتين.
3. في الأعلى، ستكون متوازنًا على مؤخرتك؛ اثبت في هذا الوضع لثانية قبل العودة للأسفل.

تمارين مشابهة

• مشي المؤخرة
• وضعية القارب المنكمش
• وضعية القارب المنكمش المتقدمة
• مشي المؤخرة بالأرجل المستقيمة
• وضعية القارب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)