الطاولة العلوية (Long table top)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض.
  2. ارفع وركيك إلى وضعية Table top وامشِ بقدميك إلى الأمام لزيادة المسافة عن اليدين

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ركز على تفعيل أوتار الركبة والعضلات الألوية.
  2. حافظ على صدرك مفتوحًا وكتفيك بعيدين عن أذنيك.

تمارين مشابهة

المعدات