قرفصاء التدحرج بالدمبل (Dumbbell deck squat)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك دمبل على مستوى الصدر وانزل إلى وضعية Deep squat .
- تدحرج للخلف على عمودك الفقري المقوس مع إبقاء قدميك ثابتتين، وارفع الدمبل فوق رأسك.
- تدحرج للأمام بقوة، مرجحًا الوزن للأمام لمساعدتك على الوقوف.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم وزن الدمبل للمساعدة في التدحرج الأمامي والانتقال إلى الوقوف.
- حافظ على تقوس الظهر أثناء مرحلة التدحرج.