تمرين قرفصاء الكأس لراكبي الدراجات (Goblet cyclist squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف على Slant board مع توجيه قدميك للأسفل، بمسافة عرض الوركين
  2. امسك وزنًا بيديك بالقرب من صدرك
  3. انزل بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تلامس فخذيك ربلتيك
  4. ادفع بساقيك للعودة إلى الأعلى

نصائح لتأدية الوضعية

  1. قف على Slant board وأقدامك متجهة للأسفل، متباعدة بعرض الوركين
  2. امسك وزنًا بيديك بالقرب من صدرك
  3. انزل بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تلامس فخذيك ربلتيك
  4. ادفع بساقيك للعودة إلى الأعلى

تمارين مشابهة

المعدات