رفع في وضعية L (L-sit pullup)

عضلات

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. تعلق من عارضة أو حلقات.
2. ارفع ساقيك مستقيمتين للأعلى حتى تصبحا متوازيتين مع الأرض.
3. قم بأداء سحب مع إبقاء ساقيك متوازيتين مع الأرض.

تمارين مشابهة

• رفع الرافعة الأمامية الملتفة
• رفع الركبتين إلى المرفقين أثناء التعليق
• صانع الثلج وضعية L
• تمرين السحب مع الوزن
• تمرين السحب بذراع واحدة جزئي بمساعدة الشريط

المعدات

• جهاز تعليق عالي