رفع الساقين المستقيمة في وقفة الرأس الثلاثية (Tripod headstand straight legs lift)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، مشكلاً مثلثاً بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
  2. افرد ظهرك وساقيك مع الانحناء عند الوركين، بحيث تكون الوركين مكدسة فوق الكتفين والقدمان تلامسان الأرض.
  3. اضغط على يديك وارفع ساقيك ببطء إلى الأعلى حتى يشكل جسمك بالكامل خطاً مستقيماً.

المخاطر

  1. يضع هذا التمرين الكثير من الضغط على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
  2. خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، اثنِ ذقنك نحو صدرك وقوّس ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك مسطحًا على الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات