نصف الشوكية الرأسية

أفضل التمارين

1. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس
2. انحناء وتمديد الرقبة
3. دوران الرقبة
4. دائرة الرقبة
5. رد الفعل الرقبي

حركات المفاصل

• تمديد الرقبة
• الدوران الرقبي
• دوران الجذع
• ثني جانبي للجذع