دائرة الرقبة (Neck circle)

عضلات

• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• الوحشي الطويل للرقبة
• نصف الشوكية الرأسية
• العضلة المائلة للرقبة
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة للرقبة
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس

التقنية

1. قم بعمل دوائر بطيئة ومتحكم بها برأسك، مروراً بأوضاع Neck flexion و Neck lateral flexion و Neck extension .
2. قم بنفس العدد تقريباً من الدورات في كلا الاتجاهين واحصِ العدد الإجمالي للدورات في تكراراتك.

تمارين مشابهة

• انحناء وتمديد الرقبة
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• رد الفعل الرقبي والتمديد
• رد الفعل الرقبي
• تعبئة الرقبة

المعدات

• أرضية (للوقوف)