تعبئة الرقبة (Neck packing)

عضلات

• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• الوحشي الطويل للرقبة

التقنية

1. انظر للأمام، مع وضع رقبة محايد.
2. اسحب ذقنك للخلف باتجاه رقبتك لتكوين ذقن مزدوجة.
3. اشغل العضلات في مقدمة رقبتك.

تمارين مشابهة

• رد الفعل الرقبي
• انحناء وتمديد الرقبة
• رد الفعل الرقبي مستلقٍ
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• رد الفعل الرقبي والتمديد

المعدات

• أرضية (للوقوف)