رد الفعل الرقبي مستلقٍ (Prone neck retraction)

عضلات

• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة الرأسية الطويلة
• العضلة المستقيمة الأمامية للرأس
• الوحشي الطويل للرقبة
• نصف الشوكية الرأسية
• العضلة المائلة للرقبة
• العضلة المستقيمة الخلفية العظمى للرأس
• العضلة المستقيمة الخلفية الصغرى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة الطويلة للرقبة
• العضلة الطويلة للرأس
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة المائلة السفلى للرأس

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على مقعد وانظر للأمام، مع إبقاء الرقبة في وضع محايد.
2. اسحب رأسك للخلف عموديًا، مع إبقاء عينيك في نفس المستوى.
3. نفّذ الحركة ببطء وبشكل متحكم به.

تمارين مشابهة

• تعبئة الرقبة
• انحناء وتمديد الرقبة
• انثناء الرقبة من الانحناء العميق
• نصف دائرة الرقبة الأمامية
• رد الفعل الرقبي والتمديد

المعدات

• مقعد