دوران الرقبة (تمرين لا-لا, Neck rotation, No-no)

عضلات

• القصية الترقوية الخشائية
• العضلة المائلة السفلى للرأس
• العضلة المائلة العليا للرأس
• العضلة المستقيمة الجانبية للرأس
• العضلة المائلة للرقبة
• نصف الشوكية الرأسية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية

التقنية

1. أدر رأسك إلى أحد الجانبين، محاولاً وضع ذقنك فوق كتفك.
2. كرر على الجانب الآخر.
3. قم بهذه الحركة بطريقة بطيئة ومنضبطة.

تمارين مشابهة

• دوران العنق المعلق
• دوران الجذع
• انحناء جانبي للرقبة
• المشي على أطراف الأصابع
• المشي على الكعب

المعدات

• أرضية (للوقوف)